31 de julho de 2012

TERÇA-FEIRA

Olá pessoal tudo bem? Abaixo segue o cardápio de hoje - abraços light ! 


Cardápio: 

Café da manhã: 2 fatias de pão integral light
1 colher sobremesa de margarina light
1 fatia de queijo
1 copo de café com leite desnatado e adoçante

Lanche: 1 banana

Almoço: 3 colheres de arroz 
3 colheres de feijão
1 pedaço de linguiça
2 quibes pequenos
3 colheres de vagem com ovo misturado
salada de tomate

Lanche: 3 pães de queijo pequeno
1 copo de café com adoçante (200 ml)

Jantar:1 misto quente de pão integral
1 copo de suco abacaxi com hortelã (200 ml)

Ceia: 1 mexerica

OBS: Fiz 1 hora e 20 minutos de caminhada.

ÓTIMA SEMANA A TOD@S !

Olá pessoal tudo bem? Ontem foi um dia super tranquilo, e a cada dia fico mais feliz com minhas conquistas. Só a noite tentei me segurar pois, foi aniversário da minha prima e na casa dela fizeram uns salgadinhos deliciosos hehe, mas não exagerei e ainda por cima nem aceitei o refrigerante (uma conquista pessoal). Desejo um ótimo dia e muitos abraços light ... Força, Foco e Fé sempre ...


Cardápio: 

Café da manhã: 2 fatias de pão integral light
1 colher sobremesa de margarina light
1 fatia de queijo
1 copo de café com leite desnatado e adoçante

Lanche: 1 banana

Almoço:3 colheres de arroz
3 colheres de feijão
1 bife de boi
1 pedaço pequeno de omelete de legumes
salada de repolho com tomate e cenoura

Lanche: 1 pão crioulo
1 colher sobremesa de margarina
1 fatia de queijo
1 copo de café com leite desnatado e adoçante

Jantar:3 quibes pequenos
3 pedaços de torta de batata recheada de frango
1 pedaço de pão de forma com pate de atum (1/4 da fatia do pão de forma)
1 copo de suco de caju com adoçante (250 ml)

OBS: Fiz 1 hora e 20 minutos de caminhada.


30 de julho de 2012

UM DOMINGO DIFERENTE !

Olá pessoal tudo bem? Ontem foi um dia super animado para mim. Primeiramente porque fui convidada para almoçar na casa de uma amiga que casou recentemente, e claro como fui testemunha dela no casamento civil, fui fazer uma visitinha e ver a casa nova e também o álbum de casamento e a filmagem que ficaram lindas hehe ...
Assim que cheguei em casa já fui arrumar para sair com meus amigos, que por sinal foi maravilhoso o encontro. Desde já peço desculpas por não postar a foto de ontem, mas como estava na casa da minha amiga ficaria muito deselegante tirar foto do meu almoço kkkkkkkk ... Desejo uma ótima semana a tod@s e muitos e muitos abraços light ... Força e Foco sempre !

O que seria da minha vida sem os meus amigos?


Cardápio:

Café da manhã: 2 fatias de pão integral
1 colher sobremesa de margarina light
1 fatia de queijo minas
1 copo de café com leite desnatado e adoçante (200 ml)

Almoço: 5 colheres de arroz
1 concha e 1/2 de strogonoff de frango ( comi duas vezes, porém escrevi no total do que comi)
legumes em conserva
1 copo de suco de limonada suíça

Lanche: 1 pedaço de omelete de legumes
1 pedaço pequeno de carne de porco a milanesa
1 pedaço de bolo abacaxi com coco
1 copo de suco de goiaba

Jantar:  1 tigela de caldo de feijão
1 copo de suco de abacaxi com hortelã



28 de julho de 2012

E QUEM DISSE QUE SERIA FÁCIL ?

Olá pessoal tudo bem? Graças a Deus é sábado e a semana passou muito depressa, de terça à sábado fiz caminhada e alguns dias de esteira ufaaaaa, não tá fácil não galera, mas com esforço e dedicação conseguirei chegar a minha meta, mesmo que demore mais de 1 ano. Hoje também assisti o programa The Bigger Loser no canal da Discovery H&H. Nossa achei muito interessante, pois os participantes conseguiram eliminar muito peso durante o jogo, foi muito motivante assistir, vale a pena! Enfim desejo um ótimo finalzinho de sábado ... abraços light !

Graças a Deus e meu esforço estou com sensação de dever cumprido. 
Tem que ter muita força de vontade, persistência e paciência pra seguir em frente, porque não é fácil não.



Café da manhã: 1 pedaço de bolo de abacaxi com coco (massa vilma)
1 copo de café com leite desnatado e adoçante (200 ml)

Almoço: 3 colheres de arroz
3 colheres de tropeiro
3 pedaços de carne de porco (cubos)
salada de tomate

Lanche: 2 fatias de pão integral
1 colher sobremesa de margarina light
1 fatia de queijo minas
1 copo de café com leite desnatado e adoçante (200 ml)

Jantar: 3 colheres de arroz
3 colheres de tropeiro
salada de tomate

Ceia: 1 banana


OBS: Hoje fiz 1 hora e 20 minutos de caminhada (manhã)

27 de julho de 2012

ÓTIMO FINAL DE SEMANA !

Olá pessoal tudo bem? Hoje foi um dia tranquilo para mim, mas no começo da noite comecei a sentir cansada do meu lanche que faço no lugar do jantar, acho que já está na hora de trocá-lo hehe ... vou ver o que posso fazer durante esta nova semana. Desejo um maravilhoso final de semana para tod@s, e não vamos cair em tentação hein galera, ou melhor jacar como dizem por aí (redes sociais). Quanto a mim, farei o possível para não cair, mas terei um almoço na casa de uma amiga no domingo e a noite deste mesmo dia irei sair com outros amigos que fiz durante o cursinho em 2008, e desde então sempre estamos saindo juntos quando a possibilidades da turma reunir, por isso vou evitar ao máximo exagerar neste final de semana para não ter surpresas com a balança na segunda. Abaixo segue o cardápio de hoje ... abraços light



Café da manhã: 2 fatias de pão integral
1 colher sobremesa de margarina light
1 copo de café com leite desnatado e adoçante (200 ml)

Lanche: 1 banana

Almoço: 3 colheres de arroz
3 colheres de feijão
1 bife de contra filé
salada de cenoura com milho e cebolinha

Lanche: 2 fatias de pão integral
1 colher sobremesa de margarina light
1 fatia de ricota
1 cookies integrais
1 copo de café com leite desnatado e adoçante (200 ml)

Jantar:  2 fatias de pão integral light
1 colher sobremesa de maionese light
1 fatia de ricota
2 fatias de peito de peru
salada de cenoura com milho
1 copo de  leite desnatado com 2 colheres de sobremesa de toddy


OBS: Hoje fiz 1 hora e 20 minutos de caminhada (manhã) e 30 minutos de esteira (tarde).


CARDÁPIO DE ONTEM !





Café da manhã: 2 fatias de pão integral
1 colher sobremesa de margarina light
1 copo de café com leite desnatado e adoçante (200 ml)

Lanche: 1 banana

Almoço: 3 colheres de arroz
3 colheres de feijão
1 concha de batata baroa com cheiro verde
Pedacinhos de linguiça (uns 4 pequinos)
salada de alface

Lanche: 2 fatias de pão integral
1 colher sobremesa de margarina light
1 fatia de ricota
2 cookies integrais
1 copo de café com leite desnatado e adoçante (200 ml)

Jantar:  2 fatias de pão integral light
1 colher sobremesa de maionese light
1 fatia de ricota
2 fatias de peito de peru
1 folha de alface
1 copo de  leite desnatado com 2 colheres de sobremesa de toddy


OBS : Fiz 40 minutos de caminhada, só não fui mais tempo porque tive que acompanhar minha mãe ao hospital.

FOME OU VONTADE DE COMER ?

Olá pessoal tudo bem? Hoje irei postar um artigo que achei muito interessante. Até então, nunca havia me perguntado se o que sentia ao comer era fome ou apenas vontade. E foi conversando com meu namorado que ele comentou sobre este assunto comigo, e desde então passei a pensar mais sobre este fato e fiz umas pesquisas na internet (coisa que adoro). Após ler alguns artigos, fui percebendo que muitas vezes tenho vontade de comer, pois, tinha aquela necessidade de comer determinado tipo de comida e na minha cabeça só conseguia me saciar se comia aquilo. Por exemplo: se eu colocava na cabeça que queria comer um hambúrguer, então somente ele iria me satisfazer naquele momento, pois eu poderia muito bem substituir por outra coisa mais leve e saudável, mas quem disse que eu queria? Então ligava para a lanchonete e comia feliz por estar satisfazendo minha vontade naquele momento. Desde já quero deixar bem claro que não estou querendo dizer que precisamos parar de comer estes tipos de alimentos, mas é preciso reduz que quisermos uma alimentação mais saudável. Pois, no meu caso eu comia praticamente todos os finais de semana, e isso não estava sendo benéfico para minha saúde. Enfim, tomando consciência sobre meus atos, passei a me questionar mais depois que comecei a Reeducação Alimentar e por isso irei partilhar com vocês um pouco desta leitura, quem sabe assim consigo ajudar alguém que esteja na mesma situação? Tenham tod@s um ótimo dia e desde já um excelente final de semana. Abraços light ...

FOME OU VONTADE DE COMER?

>
Por Isabelle Lindote

fome é definida como 'o nome que se dá à sensação fisiológica que o corpo percebe quando necessita de alimento para manter suas atividades inerentes à vida. Em casos crônicos, pode levar a um mal desenvolvimento e funcionamento do organismo'. No entanto, nem sempre a sensação que temos quando queremos comer um alimento específico é fome, pode ser simplesmente vontade de comer.

Uma das explicações que os nutricionistas dão para o aumento da obesidade nas últimas décadas é o maior número de produtos ofertados pela mídia, com o crescimento da indústria, que trouxe variedade de alimentos nada saudáveis aliados à estratégias poderosas de propaganda. Isso porque a vontade de comer é atiçada por estes elementos, fazendo com que o consumo aumente e, consequentemente, o peso dos consumidores.
'O corpo entra em sofrimento quando sentimos fome, pois significa que ele está pedindo mais alimento para suprir suas necessidades' afirma a nutricionista Luana Stoduto. 'Quando deixamos a fome chegar, com certeza iremos comer muito mais do que necessitamos e também alimentos que forneçam mais calorias'. Sendo assim, a melhor maneira de evitar que a vontade prevaleça sobre a fome real é comer no mínimo de 3 em 3 horas e no máximo de 4 em 4 horas. 'Evitando ficar muito tempo sem fazer uma refeição para não sentir descoforto que a fome causa, você evita que o corpo utilize as reservas do seu organismo' lembra Luana.
É claro que é normal se render à vontade de comer, mas não dá para confundir estes desejo com a fome. Quem nunca se pegou correndo atrás de um determinado alimento, como por exemplo o sanduíche de determinada lanchonete? 'Muitas vezes, esta 'fome' pode ser gula, vontade de comer algo específico. Por exemplo, a vontade de comer um sorvete de manga. Se fosse fome qualquer outro sorvete contentaria' esclarece a nutricionista.
O corpo tem algumas necessidades que não podem ser consideradas gula, como a necessidade de comer algo doce após as refeições principais. 'A sobremesa é fundamental para o desfecho de uma boa refeição, até porque elas são fonte de glicose, que no nosso corpo se transforma em energia , ajudando assim no processo de digestão', explica Luana. Claro que não é por isso que as sobremesas calóricas estão liberadas. 'É importante não exagerar, para não ganhar aqueles quilinhos indesejáveis. Uma dica é alternar frutas e doces nas sobremesas'.
Então, se a vontade de comer aquele chocolate no meio da tarde for muito grande, opte por um tablete pequeno, apenas para evitar que essa vontade se torne um comportamento compulsivo mais tarde. Mas se você tem sentido sintomas indesejáveis como dor de cabeça, mal-estar, enjôo e tontura, saiba que estas reações merecem atenção, não são nada normais. 'Um corpo saudável não tem esses desconfortos e significa que algo não está bem. É preciso procurar um especialista para identificar e resolver logo o problema' lembra a nutricionista.

25 de julho de 2012

ÓTIMA QUARTA-FEIRA !

Olá pessoal tudo bem? Hoje foi um dia tranquilo para mim. Consegui acordar às 6:00 horas e sair pra caminhar com minha mãe, até que hoje estava menos frio que ontem hehe. Depois cheguei fiz almoço e me comportei direitinho na alimentação. Na parte da tarde fiz mais 30 minutos de esteira e deu pra cansar bastante, mas é assim mesmo, pois nada na nossa vida vem sem esforço, e no final conseguiremos a vitória. Abraços light a tod@s ! 





Cardápio de hoje:

Café da manhã: 1 copo de café com leite desnatado e adoçante (200 ml)
1/2 pão francês com 1 colher de sobremesa de margarina

Lanche: uma banana

Almoço: 3 colheres de arroz
3 colheres de feijão
4 pedaços de batata cozida com orégano
2 pedaços de linguiça fininha
salada de alface

Lanche: 2 fatias de pão integral 
1 ponta da faca de margarina light
1copo de café com leite desnatado e adoçante (200 ml)

Jantar: 1 pão de milho
2 fatias de peito de peru
1 colher sobremesa de margarina light 
2 folha de alface
1 fatia de queijo ricota
1 copo de leite desnatado com 2 colheres de sobremesa de toddy (200 ml)

Ceia: uma banana

OBS: Hoje estou de parabéns pois caminhei mais ou menos 1 hora  e fiz esteira aqui na minha casa por 30 minutos na parte da tarde hehe ...

24 de julho de 2012

DIA DE PESAGEM!

Olá pessoal tudo bem? Hoje foi um dia  muito produtivo, pois acordei bem cedinho e fui fazer caminhada com minha mãe que foi fazer um raio x do pé dela no hospital, e como o hospital fica bem distante da minha casa, fomos a pé e de caminhada deu um pouco mais de 1 hora hehe . Hoje também foi o dia da minha pesagem e para minha alegria consegui eliminar durante essa semana 1 quilo e 300 gramas. Estou muito feliz a cada dia, estou conseguindo dominar minhas vontades e assim ser mais feliz comigo mesma ... Abraços a tod@s que estão me acompanhando, e vamos  continuar firmes na luta. Abraços light! 


Cardápio de hoje:


Café da manhã: 1 copo de café com leite desnatado e adoçante (200 ml)
2 fatias de pão integral com 1 colher de sobremesa de margarina
1 fatia de queijo minas

Lanche: uma maça

Almoço: 3 colheres de arroz
3 colheres de feijão
1 concha de carne de porco em cubinhos
salada de tomate e pepino

Lanche: 2 fatias de pão integral 
1 ponta da faca de margarina
1 fatia de queijo
1copo de café com leite desnatado e adoçante (200 ml)

Jantar: 2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru
1 colher sobremesa de maionese light 
1 folha de alface
1 copo de leite desnatado com 2 colheres de sobremesa de toddy (200 ml)

Ceia: uma banana

OBS: Hoje estou de parabéns pois caminhei mais ou menos 1 hora e 20 minutos e fiz esteira aqui na minha casa por 35 minutos na parte da tarde hehe ...


ALGUMAS REGRAS BÁSICAS ...

Abaixo segue algumas regras interessantes para nós que estamos nesse processo de Reeducação Alimentar. Espero que gostem ... abraços light!


1ª regra: Cortar carboidrato no jantar. Depois das 18 horas, evite açúcar, arroz, aveia, batata e massas em geral. São alimentos com uma quantidade muito grande de calorias para o período da noite, quando o metabolismo corporal diminui (todos os sistemas passam a funcionar mais lentamente) e a queima de energia é pequena. O ideal é combinar uma carne magra (boi, peixe ou ave), uma porção de legumes e verduras à vontade. Segundo Gavin, as hortaliças funcionam como uma fonte light de energia, permitindo que você emagreça sem se sentir fraca. 

2ª regra: Fazer no mínimo três refeições ao dia, o hábito de passar longas horas sem comer faz com que seu corpo acione um mecanismo de economia de calorias para garantir energia até a próxima refeição e, com isso, o metabolismo fica preguiçoso. Tem mais: você fica faminta e tende a concentrar as calorias que deveriam ser distribuídas ao longo do dia em uma única refeição, o que significa peso extra na certa.

3ª regra: Incluir proteína magra em todas as refeições. Se fizer isso, você se sente satisfeita por mais tempo, evitando ataques de fome fora de hora. Como fontes de proteína magra, o cardiologista sugere: clara de ovo, peito de peru, queijo cottage, rosbife, iogurte desnatado, atum, maminha e frango sem pele.

Outras dicas importantes:

Durante o dia, prefira carboidratos integrais: Por serem ricos em fibras, eles mantêm os níveis de energia equilibrados por mais tempo que os carboidratos refinados, evitando ataques de belisco entre as refeições. As massas, os pães e grãos integrais também têm amido e, por isso, nesta dieta não são liberados no jantar, quando se tornam inimigos de quem sonha com uma barriga lisinha, segundo Gavin.

Beba muita água: Além de ser fundamental para hidratar o corpo, transportar os nutrientes para as células e ajudar a eliminar as toxinas produzidas pelo organismo, a água é uma aliada na perda de peso. Ingerida um pouco antes das refeições, diminui a sensação de fome, fazendo você maneirar na porção.

Distribua igualmente as calorias: Se sua dieta tem1 400 calorias, coma entre 300 e 350 em cada refeição. Assim você terá um crédito de calorias que poderá ser usado num lanche lá pelas 17 horas, caso você tenha o hábito de jantar mais tarde. Não esqueça da proteína magra, que deve estar em todas as suas refeições.

Diminua as gorduras: Mesmo magros, os alimentos fonte de proteína carregam uma quantidade de gordura suficiente para as necessidades do seu corpo. Portanto, reduza ao máximo outras fontes de gordura, como carnes gordas, óleos e molhos gordurosos.

Faça exercícios: A melhor forma de emagrecer e permanecer magra é combinar dieta e exercício. É simples: quando você come menos e se exercita mais, diminui o risco de estocar gordura. Além disso, o exercício aumenta a musculatura e, conseqüentemente, acelera o metabolismo -- para alimentar os músculos, o corpo gasta mais calorias mesmo em repouso.

Espero que tenham gostado das dicas ... para mais informações visitem o site: http://boaforma.abril.com.br/dieta/todas-dietas/nada-carboidrato-noite-503269.shtml?pagina=1


23 de julho de 2012

Ótima Segunda!

Olá pessoal tudo bem? Hoje voltei para minha cidade natal e passarei uns dias na casa dos meus pais hehe. Aqui terei mais condições de variedades no meu cardápio, já que na outra cidade fica mais difícil. Vou ver também se retorno as minhas caminhadas pois ajuda bastante neste processo. Então desejo tudo de bom para vocês e  quem está me seguindo neste processo muita força para continuarmos a caminhada porque ela não é fácil. Abraços light !


Cardápio de hoje:


Café da manhã: 1 copo de café com leite desnatado e adoçante (200 ml)
1/2 pão francês

Almoço: 3 colheres de arroz
3 colheres de feijão
2 pedacinhos de linguiça
salada de repolho com tomate e cenoura

Lanche: 2 fatias de pão integral 
1 ponta da faca de margarina
1copo de café com leite desnatado e adoçante (200 ml)

Jantar: 1 pão francês
1 colheres de sopa de patê de frango
1 colher de sopa de milho verde
2 fatias de peito de peru
1 copo de suco de goiaba light (200 ml)

Ceia: 2 laranjas serra d'água

Ótima semana!

"Mais importante do que perder peso é aprender a me AMAR ...
o resto é consequencia desse AMOR!!!"




Cardápio:


Café da manhã: Café da manhã: 1 copo de café com leite desnatado e adoçante (200 ml)
1/2 pão francês
1 colher de maionese light

Almoço:3 colheres de arroz
2 colheres de feijão
1 pedaço de  bifé de lombo
2 colheres (sopa) de milho
salada de alface

Lanche: 1/2 pão francês com patê de frango
1 fatia de peito de peru
1 copo e suco de goiaba light


Jantar: 2 fatias de pizza (calabresa)
2 copos de suco natural de abacaxi com adoçante



22 de julho de 2012

Ótimo domingo!

Olá pessoal tudo bem? Hoje acordei cedo e super animada, o mais engraçado que após começar minha Reeducação alimentar não estou conseguindo ficar acordada até mais tarde e isso é muito bom para minha saúde. Hoje também será uma dia maravilhoso, pois, irei com o meu namorado ao teatro de Romeu e Julieta do Grupo Galpão e logo depois ao show do Jorge Aragão no Festival de Inverno da cidade de Ouro Preto e Mariana/MG. Este evento é composto de várias atrações que acontece na região a alguns anos, atraindo vários turistas. E para mais informações visite o site:http://www.festivaldeinverno.ufop.br/2012/index.php .  Então desejo um ótimo domingo a tod@s e muitos e muitos abraços light ... Abaixo segue o cardápio de ontem ... 

Cardápio de ontem


Café da manhã: 1 copo de café com leite desnatado e adoçante (200 ml)
2 fatias de pão integral
1 colher de maionese light

Almoço: 3 colheres de arroz
3 colheres de feijão
1 pedaço de  bifé de contra filé
salada de alface

Lanche: 2 fatias de pão integral 
1 colher de maionese light
1copo de café com leite desnatado e adoçante (200 ml)

Jantar: 1 pão francês
1 colheres de sopa de patê de frango
2 colheres sopa de milho verde
2 folhas de alface
2 fatias de peito de peru
1 copo de suco de goiaba light (200 ml)

Ceia: uma banana

21 de julho de 2012

Ótimo Sábado pessoal!

Olá pessoal tudo bem? Ontem dia 20/07 almocei na casa de um amiga que a tempos não nos encontrávamos, então não foi possível tirar uma foto do meu almoço hehe ... mas me comportei direitinho ... Ah como também foi dia do amigo, aproveito para agradecer todos os meus amigos que fazem parte da minha vida e faz com que ela fique mais alegre a cada dia, pois, vocês são anjos que Deus colocou no meu caminho!

FELIZ DIA DO AMIGO !



Café da manhã: 1 copo de suco de goiaba light (200 ml)
2 fatias de pão integral
1 colher de maionese light
2 fatias de peito de peru

Almoço: 3 colheres de arroz
3 colheres de feijão
2 pedaços de  carne de boi cozida
1 colher de angu
1 colher de mostarda
1 colher de nhoque à bolonhesa
salada de alface e tomate
1 copo de suco mais de pêssego

Lanche: 1/2 pão francês
1 colher de margarina
1 fatia pequena de queijo minas
1 banana
1copo de café com leite e adoçante (200 ml)

Jantar: mandioca recheada na tigelinha de pedra 
suco de morango em polpa com leite
(fui ao restaurante)

Olá pessoal tudo bem? to caminhando muito bem com minha Reeducação Alimentar e resistindo as minhas vontades de comer hehe ... Desejo ótimo final de semana a tod@s! Infelizmente esta postagem não terá a foto do meu almoço, pois fui apagar outras fotos da minha câmera e acabei apagando a do almoço sem querer :(  aiai viu ... abraços light.


To aprendendo ainda hehe


Café da manhã: 1 copo de café com leite desnatado e adoçante (200 ml)
1 fatias de pão integral
1 colher de manteiga

Almoço: 3 colheres de arroz
3 colheres de feijão
1/2 pedaço de  bifé de lombo
salada de tomate

Lanche: 1 fatias de pão integral 
1 colher de maionese light
1copo de café com leite desnatado e adoçante (200 ml)

Jantar: 2 fatias de pão integral
1 colheres de sopa de patê de frango com milho
1/2 pedaço de bife de lombo
1 copo de suco de manga (200 ml)

Ceia: 1 lata de suco mais de pêssego (sai com minhas amigas da Universidade e me segurei para beber apenas o suco, e graças a minha força de vontade não comi nada).

19 de julho de 2012

Nenhum esforço é em vão !

Oie pessoal tudo bem? Hoje acordei ansiosa hehe, enfim chegou o dia tão esperado, o dia que me levou a cartada final para começar minha Reeducação Alimentar. Hoje é o dia de tirar as tão sonhadas fotos para o convite de formatura, e graças  a Deus e meu esforço estou me sentindo bem pois meu esforço está valendo a pena ... tudo de bom para vocês ... abraços

Almoço de ontem

Café da manhã: 1 copo de café com leite desnatado e adoçante (200 ml)
1 fatias de pão integral
1 colher de manteiga

Almoço: 3 colheres de arroz
3 colheres de feijão
1 bifé de contra filé
salada de alface
1 maça

Lanche: 1 fatias de pão integral 
1 colher de maionese light
1copo de café com leite desnatado e adoçante (200 ml)
1 banana

Jantar: 2 fatias de pão integral
1 colheres de sopa de patê de frango com milho
1 copo de suco de manga (200 ml)

Ceia: uma banana


17 de julho de 2012

Muita força de vontade!


Ainda não sou o que posso vir a ser, mas estou feliz por não ser mais o que Eu era. Luta que segue pessoal ... 





Café da manhã: 1 copo de café com leite desnatado e adoçante (200 ml)
2 fatias de pão integral
1 colher de manteiga

Almoço: 3 colheres de arroz
3 colheres de feijão
2 colheres de frango desfiado
salada de tomate

Lanche: 2 fatias de pão integral 
2 fatias de peito de peru
1 colher de maionese light
1copo de café com leite desnatado e adoçante (200 ml)

Jantar: 2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru
1 colher de sopa de patê de frango com milho
1 copo de suco de manga (200 ml)

Ceia: uma banana

16 de julho de 2012

Ótima semana a todos!

Olá pessoal, graças a Deus uma nova semana começando hehe ... e hoje é o dia D (dia da pesagem) ... vamos ver como estou caminhando ... Hoje também comemoro 8 meses maravilhosos de namoro, e agradeço muito a Deus por ter encaminhado o Jeferson na minha vida, pois, ele me ama, entende, é amigo e um ótimo namorado ... Obrigada amor por fazer parte da minha vida e deixá-la cada dia mais feliz. Desejo uma ótima semana a tod@s e em especial ao meu AMOR Jeferson ... abraços


Café da manhã: 1 xícara de café com leite desnatado e açucar light
1/2 pão francês
1 colher de manteiga

Almoço: 3 colheres de arroz
3 colheres de feijão
2 colheres de sopa de batata cozida com frango em cubos
1 gomo de linguiça assada
salada de alface

Lanche: 2 fatias de pão integral 
2 fatias de peito de peru
1 colher de margarina
1copo de suco de manga (200 ml)
uma maça

Jantar: 2 tigelas de caldo de feijão