Refeições
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Quantidade
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Substituições
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Café da Manhã
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leite
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1 copo
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Grupo H
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Pão
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1 unidade
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Grupo F
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Margarina
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1 colher (chá)
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Manteiga, requeijão
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Café com adoçante
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à vontade
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Chá ou limonada
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Lanche da manhã
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Fruta
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1 porção
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Grupo G
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Almoço / Jantar
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Arroz
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4 colheres (sopa)
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Grupo B
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Feijão
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2 colheres (sopa)
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Grupo D
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Carne magra
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1 porção
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Grupo E
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Legumes
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1 porção
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Grupo C
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Salada
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1 porção
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Grupo A
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Sobremesa
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1 fruta
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Grupo G
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Lanche da Tarde
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Fruta
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1 porção
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Grupo G
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Leite
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1 copo
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Grupo H
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Pão
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1 unidade
|
Grupo F
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Margarina
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1 colher (chá)
|
Manteiga, requeijão
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Lanche da noite
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Chá com adoçante
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à vontade
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Café ou limonada
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Refeições | Quantidade | Substituições |
Café da Manhã
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leite | 1 copo | Grupo H |
Pão | 1 unidade | Grupo F * ( x 2) |
Margarina | 1 colher (chá) | Manteiga, requeijão |
Café com adoçante | à vontade | Chá ou limonada |
Lanche da manhã
|
Fruta | 1 porção | Grupo G |
Almoço / Jantar
|
Arroz | 3 colheres (sopa) | Grupo B |
Feijão | 2 colheres (sopa) | Grupo D |
Carne magra | 1 porção pequena | Grupo E |
Legumes | 1 porção | Grupo C |
Salada | 1 porção | Grupo A |
Sobremesa | 1 fruta | Grupo G |
Lanche da Tarde
|
Fruta | 1 porção | Grupo G |
Leite | 1 copo | Grupo H |
Pão | 1/2 unidade | Grupo F |
Margarina | 1 colher (chá) | Manteiga, requeijão |
Lanche da noite
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Chá com adoçante | à vontade | Café ou limonada |
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Lista de Substituições
Grupo A
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Alimento
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Medida
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Alimento
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Medida
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Alface
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1 prato de mesa
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Couve flor
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1 pires de chá
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Agrião
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1 prato de mesa
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Escarola
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1 prato de mesa
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Aspargo
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1 prato sobremesa
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Espinafre
|
1 prato sobremesa
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Berinjela
|
1/2 unidade
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Pepino
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1 unid. tam. médio
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Beterraba
|
1/2 unidade
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Rabanete
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5 unid. tam. médio
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Brócoli
|
1 pires de chá
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Repolho
|
1 prato sobremesa
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Couve
|
1 pires de chá
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Tomate
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2 unid. tam. pequeno
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Grupo B
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Alimento
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Medida
| |
Alimento
|
Medida
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Arroz
|
4 colheres (sopa)
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Macarrão
|
4 colheres (sopa)
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Batata inglesa
|
4 unid. tam. pequeno
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Mandioca
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2 pedaços peq.
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Batata doce
|
2 unid. pequena
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Mandioquinha
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2 unid. tam. peq.
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Farinha mesa
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4 colheres (sopa)
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Pão
|
1 pãozinho
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Grupo C
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Alimento | Medida | | Alimento | Medida |
Abóbora | 1 pires de chá | | Ervilha enlat. | 3 colheres (sopa) | |
Abobrinha | 1 prato sobremesa | | Palmito enlat. | 1 prato sobremesa | |
Alho poró | 1 unid. tam. médio | | Pimentão | 2 unid. tam. médio | |
Cenoura | 1 unid. tam. médio | | Quiabo | 1 pires de café | |
Chuchu | 1/2 unid. tam. médio | | Vagem | 1 pires de café | |
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Grupo D
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Alimento | Medida | | Alimento | Medida |
Ervilha seca | 2 colheres (sopa) | | Grão de bico | 2 colheres (sopa) | |
Feijão | 2 colheres (sopa) | | Lentilha | 2 colheres (sopa) | |
| | | | | |
Grupo E
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Alimento | Medida | | Alimento | Medida |
Carne de vaca | 1 bife médio 100g | | Filé de frango | 1 pedaço médio | |
Carne de porco | 1 pedaço médio 100 g | | Filé de Peixe | 1 pedaço médio | |
Carne seca | 1 porção | | Hamburger | 1 unidade | |
Coração | 1 porção | | Músculo | 1 porção média | |
Coxa de frango | 1 unid. sem pele | | Ovo | 1 unidade | |
Dobradinha | 1 pires de chá | | Salsicha | 2 unid. tam. médio | |
Fígado | 1 bife grande | | Sardinha enlat. | 2 unid. tam. pequeno | |
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Grupo F
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Alimento | Medida | | Alimento | Medida |
Bolacha salgada | 4 unidades | | Pão de forma | 2 fatias | |
Pão | 1 pãozinho | | Torrada | 4 fatias | |
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Grupo G
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Alimento | Medida | | Alimento | Medida |
Abacate | 1 colher cheia (sopa) | | Maçã | 1/2 unid. tam. médio | |
Abacaxi | 1 fatia tam. médio | | Mamão | 1 fatia tam. médio | |
Ameixa verm. | 2 unid. tam. médio | | Maracujá | 1 unid. tam. grande | |
Banana-maçã | 1 unid. tam. médio | | Melancia | 1 fatia tam. grande | |
Banana-nanica | 1 unid. tam. pequeno | | Melão | 1 fatia tam. grande | |
Caju | 2 unid. tam. médio | | Morango | 8 unidades | |
Figo | 1 unid. tam. médio | | Pêra | 1/2 unidade | |
Goiaba | 1 unid. tam. pequeno | | Pêssego | 1 unid. tam. grande | |
Jaboticaba | 2 pires de chá | | Tangerina | ! unid. tam. médio | |
Laranja | 1 unid. tam. médio | | Uva | 12 unidades | |
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Grupo H
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Alimento | Medida | | Alimento | Medida |
Coalhada | 1 copo (200 ml) | | Leite em pó | 1 colher (sopa) | |
Iogurte natural | 1 copo (200 ml) | | Leite pó desnat. | 2 colheres (sopa) | |
Leite integral | 1 copo (200 ml) | | Queijo | 1 fatia média | |
Leite desnatado | 1 1/2 copo (300 ml) | | Ricota | 1 fatia grande
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