Dietas


Dieta 1800 calorias

Dra. Juliana Schiavini - Endocrinologia
 
Refeições
Quantidade
Substituições
Café da Manhã
leite
1 copo
Grupo H
Pão
1 unidade
Grupo F
Margarina
1 colher (chá)
Manteiga, requeijão
Café com adoçante
à vontade
Chá ou limonada
Lanche da manhã
Fruta
1 porção
Grupo G
Almoço / Jantar
Arroz
4 colheres (sopa)
Grupo B
Feijão
2 colheres (sopa)
Grupo D
Carne magra
1 porção
Grupo E
Legumes
1 porção
Grupo C
Salada
1 porção
Grupo A
Sobremesa
1 fruta
Grupo G
Lanche da Tarde
Fruta
1 porção
Grupo G
Leite
1 copo
Grupo H
Pão
1 unidade
Grupo F
Margarina
1 colher (chá)
Manteiga, requeijão
Lanche da noite
Chá com adoçante
à vontade
Café ou limonada

Dieta 1500 calorias


RefeiçõesQuantidadeSubstituições
Café da Manhã
leite1 copoGrupo H
Pão1 unidadeGrupo F * ( x 2)
Margarina1 colher (chá)Manteiga, requeijão
Café com adoçanteà vontadeChá ou limonada
Lanche da manhã
Fruta1 porçãoGrupo G
Almoço / Jantar
Arroz3 colheres (sopa)Grupo B
Feijão2 colheres (sopa)Grupo D
Carne magra1 porção pequenaGrupo E
Legumes1 porçãoGrupo C
Salada1 porçãoGrupo A
Sobremesa1 frutaGrupo G
Lanche da Tarde
Fruta1 porçãoGrupo G
Leite1 copoGrupo H
Pão1/2 unidadeGrupo F
Margarina1 colher (chá)Manteiga, requeijão
Lanche da noite
Chá com adoçanteà vontadeCafé ou limonada
Lista de Substituições

Grupo A
Alimento
Medida
 
Alimento
Medida
Alface
1 prato de mesa
 
Couve flor
1 pires de chá
 
Agrião
1 prato de mesa
 
Escarola
1 prato de mesa
 
Aspargo
1 prato sobremesa
 
Espinafre
1 prato sobremesa
 
Berinjela
1/2 unidade
 
Pepino
1 unid. tam. médio
 
Beterraba
1/2 unidade
 
Rabanete
5 unid. tam. médio
 
Brócoli
1 pires de chá
 
Repolho
1 prato sobremesa
 
Couve
1 pires de chá
 
Tomate
2 unid. tam. pequeno
 
      
Grupo B
Alimento
Medida
 
Alimento
Medida
Arroz
4 colheres (sopa)
 
Macarrão
4 colheres (sopa)
 
Batata inglesa
4 unid. tam. pequeno
 
Mandioca
2 pedaços  peq.
 
Batata doce
2 unid. pequena
 
Mandioquinha
2 unid. tam. peq.
 
Farinha mesa
4 colheres (sopa)
 
Pão
1 pãozinho
 

Grupo C
 
AlimentoMedida AlimentoMedida
Abóbora1 pires de chá Ervilha enlat.3 colheres (sopa) 
Abobrinha1 prato sobremesa Palmito enlat.1 prato sobremesa 
Alho poró1 unid. tam. médio Pimentão2 unid. tam. médio 
Cenoura1 unid. tam. médio Quiabo1 pires de café 
Chuchu1/2 unid. tam. médio Vagem1 pires de café 
      
Grupo D
 
AlimentoMedida AlimentoMedida
Ervilha seca2 colheres (sopa) Grão de bico2 colheres (sopa) 
Feijão2 colheres (sopa) Lentilha2 colheres (sopa) 
      
Grupo E
 
AlimentoMedida AlimentoMedida
Carne de vaca1 bife médio 100g Filé de frango1 pedaço médio 
Carne de porco1 pedaço médio 100 g Filé de Peixe1 pedaço médio 
Carne seca1 porção Hamburger1 unidade 
Coração1 porção Músculo1 porção média 
Coxa de frango1 unid. sem pele Ovo1 unidade 
Dobradinha1 pires de chá Salsicha2 unid. tam. médio 
Fígado1 bife grande Sardinha enlat.2 unid. tam. pequeno 
      
Grupo F
 
AlimentoMedida AlimentoMedida
Bolacha salgada4 unidades Pão de forma2 fatias 
Pão1 pãozinho Torrada4 fatias 
      
Grupo G
 
AlimentoMedida AlimentoMedida
Abacate1 colher cheia (sopa) Maçã1/2 unid. tam. médio 
Abacaxi1 fatia tam. médio Mamão1 fatia tam. médio 
Ameixa verm.2 unid. tam. médio Maracujá1 unid. tam. grande 
Banana-maçã1 unid. tam. médio Melancia1 fatia tam. grande 
Banana-nanica1 unid. tam. pequeno Melão1 fatia tam. grande 
Caju2 unid. tam. médio Morango8 unidades 
Figo1 unid. tam. médio Pêra1/2 unidade 
Goiaba1 unid. tam. pequeno Pêssego1 unid. tam. grande 
Jaboticaba2 pires de chá Tangerina! unid. tam. médio 
Laranja1 unid. tam. médio Uva12 unidades 
      
Grupo H
 
AlimentoMedida AlimentoMedida
Coalhada1 copo (200 ml) Leite em pó1 colher (sopa) 
Iogurte natural1 copo (200 ml) Leite pó desnat.2 colheres (sopa) 
Leite integral1 copo (200 ml) Queijo1 fatia média 
Leite desnatado1 1/2 copo (300 ml) Ricota1 fatia grande

Fonte: https://sites.google.com/site/julianaschiavini/Home


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