10 de outubro de 2012

MITOS E VERDADES PARTE 5

Olá amigos (as) tudo bem? E a semana está tudo certinho na alimentação? Espero que sim ... 
Abaixo segue mais um pouco sobre mitos e verdades e o cardápio de ontem ... Abraços light e maravilhosa quarta-feira !!!


"Quando você precisa tomar uma decisão e não toma, 
está tomando a decisão de não fazer nada".
William James 

Mitos e Verdades



9. Comer de 3 em 3 horas ajuda a emagrecer?

Sim e não. Comer acelera o metabolismo (o corpo "malha" para fazer a digestão), por isso é interessante se alimentar em pequenas porções várias vezes ao dia. Para quem é compulsiva, o hábito também evita que a pessoa chegue à mesa com muita fome - e coma mais do que deve. Mas é preciso cuidado para que o efeito não seja o contrário do desejado. É mais difícil fazer seis refeições controladas do que três, certo? E lanchinhos, mesmo que saudáveis, podem ser bastante calóricos. O importante é fazer as três principais refeições - café da manhã, almoço e jantar. Se sentir fome entre elas, coma uma fruta (ou duas!). 

10. Dormir mal faz ganhar peso?

Sim! Noites maldormidas desregulam a produção de melatonina, hormônio que nos ajuda a adormecer. A falta dele faz diminuir a leptina, hormônio responsável pela sensação de saciedade, e aumentar a grelina, substância que nos desperta a fome. Faz ainda diminuir a liberação de serotonina, um neurotransmissor ligado ao bom humor e ao prazer. Ao sentir falta da serotonina, nosso cérebro nos sugere "açúcar, açúcar, açúcar!" para repor as energias e compensar nossa necessidade de prazer. O raciocínio é o seguinte: se não posso ser feliz dormindo, serei feliz comendo um chocolate. A falta de sono também pode estar ligada ao estresse. E pessoas estressadas liberam mais cortisol, hormônio que nos ajuda a reagir diante dos perrengues da vida - mas que também nos faz engordar. 

Fonte: http://gloss.abril.com.br

Cardápio de Ontem



Café da manhã: 3 torradas integrais com margarina light
1 copo de café com leite em pó desnatado e adoçante (200 ml)

Lanche: 1 banana

Almoço: 3 colheres de arroz
3 colheres de feijão
1 sobre coxa
1 colher de servir de abobrinha com chuchu
1 pedaço de melancia

Lanche: 3 torradas integrais com margarina light
1 copo de café com leite em pó desnatado e adoçante (200 ml)
1 barrinha de cereal

Jantar: 2 colheres de arroz
2 colheres de feijão
pedacinhos de carne de porco
salada de rabanete, repolho, cenoura.
1 pedaço de melancia

Ceia: 1 banana

OBS:- bebi 2 litros de água

17 comentários:

♥♥Pretinh@♥♥ disse...

OI morecaaaaaaa... q saudades do seu cantinho acolhedor. Senti saudades. Estou bem e espero q com vc tb. Ta como sempre lindo aqui. Bjux...

Obs: O remédio foi indicação de uma médica.

Bjux.

Emagrecendo a dois passo a passo disse...

Oie conhecendo sua luta , eu tenho um guia verdades e mitos ajuda muito ne
Ótimo dia para vc
adorei o cardapio

Emagrecimento Sem Segredos disse...

Procuro seguir a risca essas duas dicas.

Foco e determinação por aí viu?!

Bjos

Valber

Luciani Sabino disse...

sobre dormir q me preocupa, voltarei a trabalhar essa noite, assim começarei trocar o dia pela noite...e isso engorda!
bjs
bom dia
http://emagrecerforcaeatitude.blogspot.com.br/

Giovanna disse...

Oi Fe passando para deixa um beijinhos. lindo dia. gi

Ana Carolina Teles disse...

Eu vou caminhar na ufv sim! é uma delicia né? adoro demais! e adoro suas fotos da comida do RU! hehehe :)

ANA CHRISTIANE disse...

minha nanda...ainda não consigo comer de 3 em 3 horas...assim de controlar no relógio sabe...tento pela média...por exemplo...se como umas 9h...só almoço 12...e umas 4 ho lancho e por ai vai!!sei lá...acho que preciso arrumar melhor isso ai!!quanto a dormir, depende do dia, a cabeça e as preocupações!!!bjusssss linda sua alimentação tá massa!!boa tarde

Danilo Confessor disse...

Olá Fernanda,

Há um tempo atrás eu percebi que a mudança de hábito mais importante no meu processo de emagrecimento foi regular meu sono. Antes eu ia dormir às 4 ou 5h da madrugada, acordava tarde já pulava o café da manhã e não tinha tempo para atividades físicas e já encarava um pratão no almoço. Vez ou outra ainda tenho ido para cama mais tarde, mas atualmente meu toque de recolher é às 23h.

Parabéns pelo post! Muito legal essa sua série com os mitos e verdades.

Obrigadão pelas visitas e comentários lá no meu espaço.

Abraços,

Danilo Confessor
Blog Confissões de um Confessor

Marcia disse...

Oi, Fernanda : Obrigada pela visita ! Também estou te seguindo !
Bjs

Cris Dieta Dukan disse...

Olá já te sigo
Sou nova no mundo blogger,estou gostando!
Espero que me visite,preciso de uma forca!
Bj

Fernanda Gomes disse...

Olá Cris Dieta Dukan ... eu não consegui achar seu blog, você pode me passar o link ? abraços

Andrea disse...

EU ADORO CONHECER NOVOS BLOGS,NOVAS HISTÓRIAS E FICO FELIZ POR VC E SUA EVOLUÇÃO,SÃO QUASE 15KG,E ISSO É SÓ O COMEÇO,CONTINUE FIRME E QUALQUER COISA Q PRECISAR É SÓ CHAMAR,TO MESMO AQUI DO LADINHO ;-D
BJO!!

Giovana disse...

Tem épocas que durmo bem, mas outras tenho péssimo hábito de ficar ate mto tarde acordada, e isso é péssimo!!

Mto legal as dicas, bjs!

Ramona disse...

Adorei a explicação que dormir mal engorda.
Parabéns pela disciplina. Bjs!

Ramona disse...

Adorei a explicação que dormir mal engorda.
Parabéns pela disciplina. Bjs!

Elaine disse...

Sempre sigo suas dicas, elas sempre me ajudam, sua alimentação tá ótima mesmo, muita força aí pq todas precisamos pra continuar esta luta contra a balança. Beijos.

Franciele B. disse...

Olá vim agradecer pelo apoio e retribuir a sua visita, com certeza não desistirei tão fácil desta vez.
Ah, adorei a sua frase, reflete bem o momento que estou vivendo.
Beijocas,
Fran