24 de agosto de 2012

ÓTIMA SEXTA-FEIRA !!!

Olá pessoal tudo bem? Enfim chegamos na sexta \o/ , e graças a Deus tudo está caminhando perfeitamente.
Ontem me pesei e fiquei triste, pois o peso aumentou, e acho isso péssimo porque estou fazendo tudo direitinho, mas como minha menstruação está para chegar creio que tudo está afetando e posso estar retendo líquido. Também, vou fazer um teste de ficar sem consumir a chia por 1 semana para ver se modificará alguma coisa. Agradeço demais a visita e apoio de vocês sempre no meu cantinho, e desde já desejo um maravilhoso final de semana ... Abaixo segue as dicas dos 50 erros e o cardápio de ontem ... Abraços light!!!

3 - 4 de 50


                                                                                                                                                                 Fonte: http://saude.terra.com.br

3 -  Cortar o carboidrato radicalmente da alimentação
Essa é uma técnica que algumas pessoas usam tentando emagrecer alguns quilinhos. Segundo a nutricionista Elaine de Pádua, a primeira resposta do corpo é mesmo o emagrecimento. Mas depois de certo tempo, começam os problemas. "A falta de carboidrato pode causar uma fadiga muito grande, a pessoa vai ficar completamente sem energia, apática, cansada, pode ter queda de cabelo, enfraquecimento das unhas e mau humor."
Ela indica que, o ideal, é incluir um carboidrato em todas as refeições, mas sempre de maneira equilibrada. "Escolher o tipo de carboidrato é melhor do que tirar: legumes, frutas, verduras, grãos integrais, aveia, linhaça, e arroz integral são alimentos que têm uma quantidade adequada de fibras e isso também ajuda a pessoa a perder peso", ressalta.

4 -  Pular refeições
Com a correria do dia a dia, pular uma refeição acaba sendo um erro bastante comum. "Devemos comer de três em três horas para fazer com que o organismo entenda que ele não vai ficar sem energia, assim, evitamos com que ele armazene em forma de gordura ao invés de queimar", explica Paula. O indicado é tentar fazer, em média, uma refeição a cada três horas, sempre com opções pouco calóricas.
Cardápio de Ontem:



Café da manhã: 3 torradas integrais com margarina
1 copo de café com leite desnatado e adoçante (200 ml)

Lanche: 1 banana

Almoço: 3 colheres de arroz
3 colheres de feijão
3 colheres de vagem
1 filé de peixe panga
salada de alface com tomate

Lanche: 3 torradas integrais com margarina
1 fatia de queijo minas
1 copo de café com leite desnatado e adoçante (200 ml)

Jantar: 2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo minas
1 fatia de mortadela da sadia defumada
1 copo de leite desnatado com toddy
1 pedacinho de coco natural

OBS: Fiz 1 hora e 20 minutos de caminhada
- Bebi 2 litros de água

Um comentário:

Deborah Medeiros disse...

Não se pese no período perto de menstruar! Eu costumo engordar 2kgs! :/
Todas as tentativas de cortar o carbo eu conseguia, mas engordava tudo na outra semana! :/
Beijão!