ÓTIMO SÁBADO !!!

Olá pessoal tudo bem com vocês? Eu estou ótima e bem feliz hehe, meu namorado veio passar o final de semana na minha cidade e até fomos caminhar cedinho. Desejo um ótimo final de semana para tod@s e que possamos manter a nossa Reeducação Alimentar ... sem jacas hein !!! Abaixo segue as dicas e o cardápio de ontem ... Abraços light !!!

"Não passam de traidoras as nossas dúvidas, 
que às vezes nos privam do que seria nosso 
se não tivéssemos o receio de tentar." 

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Fonte: da internet

5. Não comer verduras e legumes

Segundo Luis, o fato de não inserir legumes e verduras é prejudicial porque o corpo terá uma menor ingestão de fibras. "As fibras ajudam com a sensação de saciedade. Se a pessoa não ingere fibras, vai acabar comendo outras coisas que não deveria. Além disso, elas controlam o colesterol, a glicose no sangue, e funcionam como um fator protetor."

O ideal, segundo o especialista, é que o hábito seja incentivado desde a infância, mas, caso isso não seja possível, uma dica é tentar ir incluindo mais opções no prato gradativamente, até identificar quais são os legumes e verduras de preferência.

6. Comer muita pimenta

Para quem gosta de uma boa pimenta, não há limites para ardência. E, segundo a nutricionista Livia Hasegawa, até certo ponto a pimenta pode até ser benéfica, porque possui substâncias antioxidantes. "Além disso, a pimenta vermelha é termogênica, ou seja, tem um efeito de acelerar o metabolismo". Mas o excesso não é recomendado. "Para algumas pessoas, pode levar a alterações no estômago, a uma gastrite ou piora da mesma. Portanto não é ruim consumir, mas isto vai depender da pessoa e da quantidade", explica a profissional.

Fonte: http://saude.terra.com.br

Cardápio de Ontem

Café da manhã: 3 torradas integrais com margarina light
1 copo de café com leite desnatado e adoçante (200 ml)

Lanche: 1 banana

Almoço: 3 colheres de arroz
3 colheres de feijão
1 filé de peito
2 colheres de vagem
salada de repolho com tomate
1 laranja serra d'água

Lanche: 3 torradas integrais com margarina
1 fatia de queijo minas
1 copo de leite desnatado com nesquik (200 ml)

Jantar: 3 colheres de arroz
2 colheres de milho
1 filé de frango
salada de repolho com tomate
1 pedacinho de coco natural

Ceia: 1 copo de leite desnatado com adoçante (200 ml)

OBS: Fiz 1 hora e 20 minutos de caminhada
- Bebi 2 litros de água