20 de agosto de 2012

ÓTIMA SEMANA !!!

Bom dia pessoal, tudo bem com vocês? Eu estou ótima e super animada para começar a semana. A cada dia vejo a importância das pessoas que me querem bem e que estão me incentivando nesta jornada. Entretanto, tenho a consciência que o esforço diário sou eu que tenho que fazer por mim, porém, tudo fica mais leve quando você tem mãos para te dar forças ... GRATA! GRATA ! GRATA! 
Desejo uma excelente semana para tod@s ... e que permaneçamos firmes na Reeducação Alimentar! Abaixo segue algumas dicas e o meu cardápio de ontem ... Abraços light!

"As pessoas têm medo de pensar 
que as coisas podem mudar" 
(Autor Desconhecido)

Dica do dia: Entenda a importância de beber Água !!!

Você tem preguiça de levantar diversas vezes ao dia para beber água? Acha que não serve para nada? Saiba que manter uma garrafinha por perto pode fazer muito pela sua saúde, beleza e até o humor! A seguir, veja cinco ótimos motivos para beber água regularmente:

1 - Ajuda a emagrecer

De acordo com a nutricionista funcional Gabriela Maia, a água é essencial no processo de emagrecimento. “O consumo regular e diário ajuda na eliminação de toxinas através da urina e das fezes, permitindo que o organismo equilibre suas funções. Além disso, o organismo pode confundir fome com sede. Quando sentir aquela “ fominha” no meio da tarde, beba um copo de água antes de comer, assim você se sentirá saciada por mais tempo”, diz a nutricionista.


2 - Mantém pele, unhas e cabelos bonitos

A médica ortomolecular Lila Valente, da Clínica Med, explica que todos os órgãos sofrem com a perda de líquido corporal. “A pele é o primeiro a sentir os efeitos da falta de água no organismo. Avaliando suas características podemos perceber se a pessoa bebe água regularmente, já que casos de desidratação leve já podem provocar a diminuição do tônus, textura e elasticidade da pele”, diz a médica. 

3 - Evita inchaço e retenção de líquidos

Se você costuma se sentir inchada, beber água deve ser um hábito comum como escovar os dentes: “Bebendo água ao longo do dia você evita que o organismo retenha o sódio, grande responsável pelo desconforto do inchaço”, explica Gabriela Maia. Ela explica que beber os tais dois litros de água recomendados também ajuda a amenizar a celulite. Gabriela Maia também sugere as águas aromatizadas: “Antes de dormir, coloque rodelas de limão, laranja folhas de hortelã em uma jarra com dois litros de água, conservando-a na geladeira. No dia seguinte você terá uma bebida refrescante e livre de calorias”, recomenda a nutricionista.

4 - Evita dores de cabeça e mau humor

Segundo Lila Valente, é preciso, sim, beber dois litros de água todos os dias. “Esquecer ou deixar de beber água no dia a dia pode provocar dores de cabeça, vômitos, náuseas, diarreias e febre”, diz a médica. Gabriela Maia explica que a desidratação leve, causada pela falta de água diária é mais comum do que imaginamos. “O simples fato de sentir sede é um indício que o organismo está com o estoque de água abaixo do recomendado e começa a entrar em estado de desidratação. Por isso, não espere sentir uma sede desesperada para beber água”, diz a nutricionista funcional. Estudos recentes indicam que uma desidratação leve (com a perda de apenas 1% de água) pode afetar o humor, provocando até ataques de raiva.

5 - Previne problemas nos rins

Quanto menos água uma pessoa bebe, maiores os riscos das substâncias formadoras dos cálculos renais se unirem, formando as chamadas pedras nos rins. Estudos indicam que quem já sofreu com o problema, mas aumentou a ingestão de água, é capaz de reduzir em 60% o desenvolvimento de novos cálculos nos rins. “A água também ajuda a hidratar as fezes e eliminar toxinas através da urina”, diz a nutricionista Gabriela Maia.





Cardápio de Ontem: 

Café da manhã: 2 fatias de pão integral com requeijão light 
1 fatia de queijo minas 
1 copo de café com leite desnatado e adoçante (200 ml) -

Almoço: 1 escumadeira de macarrão ao molho branco
1 colher (sopa) de tutu de feijão
salada de alface

Lanche: 3 torradas integrais com requeijão light
1 copo de limonada suíça com adoçante. (200 ml)

Jantar: 1 escumadeira de macarrão ao molho branco
1 copo de limonada suíça com adoçante (200 ml) 

Ceia: 1 copo de leite desnatado com adoçante (200 ml)

OBS: Bebi 2 litros de água


2 comentários:

♥♥Pretinh@♥♥ disse...

Pra mim ta dificil beber agua gata, mas to tentando...
Seu cardápio tá lindo.
Beijinhos e até amanhã.

Deborah Medeiros disse...

É ótimo ter o apoio das pessoas né? :)
Cardápio ótimo! =D
Quando eu estou na rua eu consigo beber 2l tranquilamente, mas em casa é mais difícil! rs
beijão