Olá pessoal tudo bem? Essa semana não continuarei a dieta japonesa, pois como ela agride muito o organismo, eu prefiro evitar. Entretanto pesquisando na internet descobri a dieta dos pontos neste site: http://saude.abril.com.br/especiais/dieta_pontos/tabela.shtml

Então após fazer todos os meus cálculos, descobri que para emagrecer tenho que comer no máximo 421 pontos diários. Seguindo a tabela de um outro site que disponibiliza o arquivo em pdf e xls (excel). Lá tem um número considerável de alimentos que ajuda a balancear nossa alimentação diária. Se alguém quiser essa tabela é só mandar uma mensagem para o e-mail: fergognanda@yahoo.com.br que enviarei com muito prazer.

Café da manhã: 1 copo de café com leite e adoçante (200 ml) - o café puro não contém pontos, e o leite uso apenas uns 2 dedinhos.
3 biscoitos água e sal - 20 pontos

Almoço: 3 colheres sopa de arroz - 30 pontos
3 colheres sopa de feijão - 15 pontos
1 pedaço de lombo - 45 pontos
salada de tomate (1 tomate picado em cubos) - 0 pontos

Lanche: 1/2 pão francês com margarida - 20 pontos
1 fatia de queijo minas fininha - 25 pontos
1 copo de café com leite e adoçante (200 ml) -
1 banana prata - 11 pontos

Jantar ou Lanche: 2 fatias de pão integral - 40 pontos
1 fatia de queijo minas - 25 pontos
1 colher de requeijão - 25 pontos
2 folhas de alface - 0 pontos
1 copo de suco artificial de laranja (200 ml) - 30 pontos

Ceia: 1 fruta - 11 pontos

Total de pontos: 312 sem contar o leite do café que é mínimo arredondo para: 325
Limite de pontos: 421



Atividade física: 1 hora e 30 minutos de caminhada.